(میرے لئے ، آج ، یہ 9 میل فی گھنٹہ تھا)۔ یہ زیادہ تر ترقی کی رنز کی خصوصیت نہیں ہے

میں نے آج ٹریڈمل پر ایک اچھی پیشرفت کی ہے۔ آپ کیا کہتے ہیں ، ترقی کی دوڑ کیا ہے  ؟ اس دل کی شرح کے گراف پر ایک نظر ڈالیں:

آئیڈیا حاصل کریں؟ تیز اور تیز رفتار کے لئے آہستہ اور بتدریج ترقی شروع کریں۔ کلید آپ کے آغاز سے زیادہ تیزی سے ختم کرنا ہے۔ کوئی ڈرامائی تبدیلیاں نہیں ، چلنے سے لے کر دوڑنے تک ایک ہموار ترقی۔ میں نے ا

پنی لییکٹیٹ دہلیز (HR = 170-172) کے آس پاس رکنا شروع کیا۔ میری سانسیں کبھی مزدوری نہیں ہوئیں۔ کچھ پیشرفت دوڑ

تے ہو with ختم ہوتی ہے ، لیکن میں آج اس کے لئے تیار نہیں تھا۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ قریب قریب میرے

 لیٹٹیٹ چوک پر پہنچنے کے بعد ، میں نے بحالی کا راستہ اختیار کیا ، پھر اس چوٹی کی دہلیز پر تقریبا 1/ 1/2 میل پیچھے چلا گیا (میرے لئے ، آج ، یہ 9 میل فی گھنٹہ تھا)۔ یہ زیادہ تر ترقی کی رنز کی خصوصیت نہیں ہے ، لیکن آج یہ محسوس ہوتا ہے! یہ رنز عمدہ فٹنس بوسٹرز ہیں اور انہیں تھکاوٹ کے بجائے آپ کو تروتازہ ہونا چاہئے۔

PS: گراف کے بائیں طرف زون کے لیبل میرے آرتھر لیڈرڈ / رائے بینسن کوشش پر مبنی ز

ون ہیں جو میرے آرام دہ دل کی شرح اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے حاصل کردہ ہیں۔ صرف یہ دیکھنا کہ میں ہر زون میں فی رن ، فی ہفتہ ، یا فی تربیت سائیکل میں کتنا وقت گزارتا ہوں۔ ترقی کی رنز کی کلید رفتار اور دل کی شرح میں مستحکم ترقی ہے - اصل زون اہم نہیں ہے۔ اگرچہ ، میرے ذہن میں ، یہ زونوں کے ذریعہ ایک ترقی ہے۔