آپ اپنی دوڑ کی رفتار سے کتنی بار تیز دوڑتے ہیں؟ کبھی نہیں ہر ہفتے میں ایک بار؟ ہفتے میں دو دفعہ؟ جب بھی یہ ٹھیک معلوم ہوتا ہے؟ کیا آپ ہر ایک دن دوڑ کی رفتار سے تیز دوڑتے ہیں؟ میں ہوں! کل ، آج ، کل ... دوڑ کی رفتار سے سب تیز ہے! بہت متاثر کن ، ہے نا؟ شاید نہیں.
فی الحال ، میں 100 میل دور ٹریل ریس کی تربیت لے رہا ہوں۔ مجھے 24 گھنٹے توڑنے
کی امید ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ کہہ سکتے ہو کہ میرا ہدف ختم 23 گھنٹے 59 منٹ ہے۔ یہ ایک 14:23 کی رفتار میں ترجمہ کرے گا۔ ہاں ، 14 منٹ ، 23 سیکنڈ فی میل۔ ایک میل کے لئے آسان ، 100 میل کے لئے اتنا آسان نہیں۔ پھر بھی ، یہ میری دوڑ کی رفتار ہے۔ اور میں ہر ایک دن ریس کی رفتار سے تیز دوڑتا ہوں۔ متاثر کن؟ اسمارٹ؟ میرے پاس فی ہفتہ کم از کم ایک "رن" ہونا چاہئے جو اس رفتار سے آہستہ ہے ... بنیادی طور پر ایک آسان واک۔ میں 100 میلر کے
دوران چلوں گا ، لہذا مجھے بھی تربیت میں چلنا چاہئے۔ فی الحال ، میں اپنے باقاعدہ رنز پ
ر تمام پہاڑیوں پر چلتا ہوں۔ میں دوڑ کے دوران یہی کروں گا ، لہذا میں اس دوڑ کی تربیت میں یہی کرتا ہوں۔ تربیت میں تقلید کرنے کی کوشش کرنا کہ ریس کے دوران آپ کیا کریں گے۔ مجھے شاید اپنی تربیت میں زیادہ سے زیادہ چلنا چاہئے۔ میں' مجھے یقین نہیں ہے کہ چلنے بمقابلہ چلنے کا کتنا فیصد میں پورے 100 میلر کے دوران کروں گا ، لیکن کم از کم 25٪ پیدل چلنا ہے۔ 50 Could کے قریب ہوسکتی ہے۔ میں اپنی تربیت میں اتنا نہیں چلتا ہوں۔ دن کے
حالات کو بہتر بنانے کے ل my میری تربیت کو بڑھاوا دینے کا وقت ... اس کا مطلب ہے زیادہ چلنا! لوگ س
ست ہو کر کتنی بار "اپنی تربیت کو بڑھاوا دیتے ہیں"؟ امسٹیڈ 100 ریس تک میرے پاس صرف 48 دن باقی ہیں ، لہذا میں بہتر طور پر سست ہوجاؤں گا ... اور واقعتا smart ذہانت سے تربیت حاصل کروں گا۔ ہر ایک دن "ریس کی رفتار سے تیز" نہیں! سست کرکے؟ امسٹیڈ 100 ریس تک میرے پاس صرف 48 دن باقی ہیں ، لہذا میں بہتر طور پر سست ہوجاؤں گا ... اور واقعتا smart ذہانت سے تربیت حاصل کروں گا۔ ہر ایک دن "ریس کی رفتار سے تیز" نہیں! سست کرکے؟ امسٹیڈ 100 ریس تک میرے پاس صرف 48 دن باقی ہیں ، لہذا میں بہتر طور پر سست ہوجاؤں گا ... اور واقعتا smart ذہانت سے تربیت حاصل کروں گا۔ ہر ایک دن "ریس کی رفتار سے تیز" نہیں!
زیادہ چلنا بہتر دوڑ کے برابر
ہے۔ یہ میرا مقصد ہے۔ اگر آپ کی دوڑ 5K یا 10K کی ہے تو آپ کے ل work کام نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ الٹرا میراتھن PR کا منصوبہ بنا رہے ہیں تو یہ کام کرسکتا ہے۔ چلنے کی کوشش کریں۔ بحالی کی تیز رفتار ، چوٹوں کو روکنے ، زیادہ سے زیادہ چربی جلانے اور پھر بھی اپنے پیروں پر وقت نکالنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔